قویترین داروی گیاهی ضد افسردگی و بهترین مکمل های گیاهی برای افسردگی

 

 

برخی از افراد مبتلا به افسردگی برای درمان این بیماری به دنبال گیاهان دارویی و درمان های طبیعی هستند. اما بطور کلی معمولا مکمل ها و گیاهان دارویی درمان قطعی افسردگی به شمار نمی روند چرا که افسردگی به علل پیچیده ای بوچود می آید و تغییر کوچکی در غذا یا استفاده از یک مکمل برای درمان کافی نیست.

درمان های به اصطلاح طبیعی برای افسردگی جایگزینی برای تشخیص و درمان پزشکی نیستند. و طبیعی همیشه به معنای ایمن نیست.

با این حال ، به نظر می رسد برای برخی از افراد برخی از مکمل های گیاهی و غذایی موثر باشند، اما مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه کدام یک به احتمال زیاد بیشتر به افراد دچار افسردگی کمک می کند و چه عوارض جانبی ممکن است ایجاد شود ، لازم است.

امروزه بسیاری از گیاهان به عنوان تقویت کننده های خلق و خو برای افرادی که احساس غم و اندوه و یا ناامیدی را تجربه می کنند ، عرضه می شوند.

در اینجا چندین گیاه  و مکمل معرفی می شوند که ممکن است باعث بهبود خلق و خوی شما در هنگام افسردگی خفیف تا متوسط شوند.

مخمر سنت جان

سنت جان یا خار مریم یک گیاه بومی اروپا ، آسیای غربی و شمال آفریقا است.

اروپایی ها به طور معمول مخمر سنت جان را به عنوان راهی برای درمان افسردگی مصرف می کنند.

مصرف مخمر سنت جان با افزایش میزان سروتونین در بدن ارتباط دارد و ممکن است برای افسردگی خفیف یا متوسط ​​مفید باشد ، اما با احتیاط از آن استفاده کنید

سروتونین یک ماده شیمیایی حساس در مغز است که درافراد مبتلا به افسردگی کمتر تولید می شود.

اثر بعضی از داروهای ضد افسردگی نیز افزایش میزان سروتونین در مغز  می باشد.

مخمر سنت جان برای درمان افسردگی در ایالات متحده مورد تأیید سازمان غذا و دارو (FDA) نیست ، اما در دسترس است.

خار مریم می تواند با بسیاری از داروها از جمله داروهای رقیق کننده خون ، قرص های جلوگیری از بارداری ، شیمی درمانی ، داروهای HIV / AIDS و داروهای دیگری تداخل ایجاد کند.

همچنین هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی بهتر است از مصرف همزمان گیاه خار مریم خودداری کنید.

اسید های چرب امگا 3

 

اسید های چرب امگا 3 نوع سالمی از چربی ها هستند که در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تروت و ساردین یافت می شود.

اسید های چرب امگا 3  در فرم مکمل موجود هستند و گاهی اوقات به عنوان کپسول روغن ماهی نامیده می شوند.

محققان دریافته اند افرادی که سطح پایینی از دو ماده شیمیایی مغز که در مکمل های روغن ماهی پیدا می شود ، دارند ، ممکن است در معرض افزایش خطر افسردگی باشند.

برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 ، علاوه بر مصرف مکمل های ماهی ، می توانید مقدار بیشتری ماهی بخورید.

خوردن ماهی سه بار در هفته می تواند اسیدهای چرب امگا 3 را بدون مصرف مکمل افزایش دهد.

زعفران

 

زعفران یک ادویه است که از نوعی گل گرفته می شود.  این ادویه در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثر است.

گاهی عصاره زعفران ممکن است علائم افسردگی خفیف را بهبود بخشد ، اما مطالعات بیشتر مورد نیاز است، همچنین دوزهای بالای زعفران می تواند عوارض جانبی قابل توجهی ایجاد کند.

مکمل غذایی حاوی اس آدنوزیل متیونین

مکمل غذایی حاوی اس آدنوزیل متیونین یک مکمل طراحی شده به شکل مصنوعی از مواد شیمیایی تقویت کننده حالت طبیعی بدن است.

شما نباید اس آدنوزیل متیونین را  همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف کنید.

همچنین باید بدانید که اگر اس آدنوزیل متیونین را بیش از حد مصرف کنید ، می تواند مشکلاتی از قبیل ناراحتی معده و یبوست ایجاد کند.

فولات

 

ممکن است ارتباطی میان سطح پایین اسید فولیک (شکل مصنوعی فولات) و افسردگی وجود داشته باشد.

مصرف 500 میکروگرم اسید فولیک با بهبود اثر بخشی دارو های ضد افسردگی مرتبط است.

یکی از راه های افزایش سطح فولات شما این است که روزانه غذا های غنی از فولات مصرف کنید.

این غذا ها شامل لوبیا ، عدس ، غلات غنی شده ، سبزیجات برگ سبز و تیره ، دانه های آفتاب گردان و آوکادو است.

روی

 

روی ماده مغذی است که با عملکرد های ذهنی مانند یادگیری و رفتار مرتبط است.

با توجه به تجزیه و تحلیل در روانپزشکی زیستی ، سطح پایین روی در خون با افسردگی همراه است.

دريافت روزانه 25 ميلي گرم روی در روز به مدت 12 هفته می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

مصرف مکمل های روی می تواند مقدار اسید های چرب امگا 3 در بدن را نیز افزایش دهد.

 

مصرف پروبیوتیک ها

 

مواد غذایی که مصرف می کنیم و میکروب های روده مان جهت تولید هورمون ها و مواد شیمیایی مختلفی که بر خلق و خوی ما تاثیر می گذارند، با یکدیگر همکاری می کنند و می توانند تعیین کنند که ما در یک لحظه آرام، مضطرب، افسرده، ترسیده یا خشمگین باشیم.
شواهد فزاینده ای در دسترس است که نشان می دهد که تعدیل میکروبیوم روده می تواند مداخله درمانی جدیدی برای افسردگی و اضطراب فراهم کند.

 

زردچوبه

 

زردچوبه هزاران سال است که در طب چینی ، ایرانی و هندی برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود.

کوکومین موجود در زردچوبه به دلیل توانایی در فعال کردن ژن ها برای تولید آنتی اکسیدان ها ، که سپس از “میتوکندری گرانبهای” ما محافظت می کند ، برای سلامت مغز و سلامت سلول های بدن ما بسیار مفید است.

 

 

---

لینک منبع 

منبع دوم