آپنه خواب می‌تواند یک اختلال ناراحت‌کننده باشد و باعث ایجاد شرایط وخیمی در فرد مبتلای به آن شود اما درباره آپنه در خواب از طریق درمان‌های خانگی نتیجه بخش قابل درمان است که این موارد شامل تمرینات ورزشی منظم، کاهش وزن، ترک سیگار و خوابیدن به پهلو، توقف خروپف سروصدا با استعمال روغن اسطوخدوس و منیزیم، تنظیم خواب شما با داشتن برنامه از جمله این موارد هستند. در این مقاله سعی خواهیم کرد که به معرفی این درمان های خانگی بپردازیم.
آپنه خواب چیست؟
ده‌ها میلیون نفر در تمام دنیا تحت تأثیر این مشکل قرار می‌گیرند. آپنه خواب یکی شایع‌ترین اختلالات خواب می‌باشد اما همچنین این عارضه به سختی تشخیص داده می‌شود چون بیشتر مردم نمی‌توانند پی ببرند که از این مشکل رنج می‌برند.
به طور واضح آپنه خواب یک اختلال در عمل تنفس بدن درزمان خواب می‌باشد که سبب وقفه درتنفس و کمبود میزان اکسیژن در بدن و همچنین بالا رفتن میزان دی اکسید کربن در بدن می‌شود.
این تحریک و بالا رفتن دی اکسید کربن در بدن باعث هوشیاری و پریدن از خواب می‌شود که با دریافت اکسیژن به تدریج کمبود اکسیژن جبران می‌شود و بدن به حالت طبیعی خود برمی‌گردد.
همچنین بخوانید: روش های خوابیدن سریع
انواع آپنه خواب
سه شکل موجود این عارضه شامل آپنه مرکزی، آپنه بندآورنده تنفس و آپنه ترکیبی که ترکیبی از اولی و دومی می‌باشد است.
- درآپنه مرکزی، همه اعمال تنفسی متوقف می‌شود و موجب ناآرامی در خواب وبی قراری و دوره هاوسیکل های پی‌درپی خواب و بیداری می‌گردد و از این جهت منجر به خستگی و عوارض دیگری که ناشی از الگوی ضعیف خواب است، می‌شود.
- آپنه ای بندآورنده یک نوع دیگر از این عارضه می‌باشد که در آن یک مانع فیزیکی در مجاری تنفسی وجود دارد و عمل تنفس از راه‌های تنفسی دیگر انجام می‌گردد که در بینی به شکل خروپف مشاهده می‌گردد
- آپنه ای کمپلکس یا ترکیبی یکی دیگر از انواع آپنه خواب می‌باشد زمانی اتفاق می‌افتد که دو مورد ازآپنه در یک شب با هم رخ می‌دهد.
آپنه می‌تواند اثرات درازمدتی از خستگی مزمن را در فرد مبتلا داشته باشد و باعث شود که شما از اختلال آپنه در خواب رنج برید. خروپف همیشگی در خواب می‌تواند به سختی برطرف شود واگرهمیشه همراه شما باشد می‌تواند آزاردهنده باشد. خوشبختانه بیشترین تعدادآپنه خواب در مراحل اولیه تشخیص داده شده و توسط شخص دیگری مورد توجه قرار می‌گیرد.
درمان آپنه خواب شامل پاک کردن و تخلیه انتهایی مجاری تنفسی در راه‌های هوایی است که این ساختار پیچیده باید در طول مدت خواب فعال باشد و شما تنفس مناسبی داشته باشید.
همچنین درمان طبی و خانگی این مشکل وجود دارد که خیلی افراد به درمان خانگی پناه می‌برند که هزینه‌های قابل پرداخت بالاتری نسبت به درمان‌های پزشکی دارد. اکنون اجازه دهید که از مشاهدات گسترده به میزان درمان خانگی آپنه در خواب داده شده است.
درمان خانگی آپنه خواب
ترک سیگار:
یکی از علل اصلی آپنه در خواب بخصوص آپنه خواب ناشی ازسیگارکشیدن می‌باشد که موجب گرفتگی عروق و شکنندگی در داخل راه‌های هوایی می‌شود و بیشترازالتهاب می‌تواند باعث انسداد و اختلال عمل تنفسی درزمان خواب ما شود.
اگر شما بخواهید که خروپف تمام شود، ترک سیگار یک انتخاب هوشمندانه در زندگی شما به شمار می‌آید، به خصوص باعث به دست آوردن سلامت در فرد ترک‌کننده سیگار می‌شود و قادرمی‌باشد این اختلال را برطرف نماید.
سیگاری‌ها پی بردند که داشتن اختلال آپنه در خواب سه بار بیشترازاین میزان درغیرسیگاریها می‌باشد.
خوابیدن شما به پهلو
وقتی شما به پشت می‌خوابید تنفس برای شما دشوارترمی‌شود و سیستم تنفسی شما دچار گرفتگی درراه‌های هوایی می‌شود. زبان و کام نرم از گلو پایین می‌رود و وقتی شما به پشت می‌خوابید، پشت دهان را مسدود می‌کند و بدین گونه دچار انسداد در راه هوایی و خروپف شما می‌گردد.
خوابیدن و گذاشتن متکا بین قسمتی از زانو و پاها می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد و این کمک از طریق ثابت نگه داشتن شما در پهلو در مدت زمانی که در خواب به سر می‌برید است.
کاهش وزن
چاقی ارتباط نزدیکی با آپنه در خواب دارد مانند بدنی که بار زیادی تحمل می‌کند وجود بافت‌های اضافی در جلوی گردن و قب قب به همان اندازه چاقی مرکزی می‌تواند باعث انسداد در راه‌های هوایی شود و بنابراین عامل ایجادکننده خروپف و اختلال مقطع کننده فعالیت تنفسی باشد.
کاهش وزن می‌تواند باعث بالا رفتن سلامت شما و جلو بردن به اندازه روش‌های دیگر جلوگیری از اختلال آپنه خواب باشد.
ورزش منظم
اعتقاد گروهی از دانشمندان بر این است که ورزش‌های ایروبیک دربیشتراندامها می‌تواند سیستم تنفسی را تقویت کند و درسیستم تنفسی موجب جلوگیری از ابتلای به آپنه خواب می‌شود وهمچنین توانایی شما را به جریان می‌اندازد و بالا می‌برد و موجب بازسازی خواب عمیق و به دست آوردن آن می‌شود.
ورزش یک منبع طبیعی از اثرات مثبت که مدت و کیفیت خواب شما را باهم بالا می‌برد
تمرین آواز خواندن
این امر می‌تواند کمی عجیب و غیرمنتظره به نظر برسد اما باعث تقویت بافت نرم موجود در حلق وکام می‌شود. با بالا بردن کنترل ومهارماهیچه‌ها در این مناطق با فعالیت‌هایی مثل آواز خواندن می‌تواند از بروز این اختلال جلوگیری کنید. در آن مناطق پایین افتادن یا شلی دریافت‌های نرم ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد که مسیر و راه تنفسی مسدود گردد.
اگر شما خواننده نیستید یا علاقه به استفاده از این گزینه ندارید همچنین تعدادی ابزار و وسائل می‌تواند کام نرم را تقویت کند که برای بهبود کنترل تنفس و تنظیم سیستم تنفسی مورداستفاده قرار می‌گیرد.
افزودن منیزیم
اساساً آپنه خواب تحت تاثیرماهیچه‌های مناطق بالایی حلق و گلو می‌باشد. اگر شما ازآپنه خواب رنج می‌برید، شما باید مطمئن شوید که این ماهیچه‌ها در شرایط خوبی به سر می‌برند.
منیزیم یک ماده معدنی اساسی است که مستقیماً برهمه ماهیچه‌های بدن اثرمی گذارد. سطوح مناسبی از منیزیم می‌تواند تجویز گردد و شما می‌توانید به صورت مکمل آن را دریافت نمایید و یا در غذاهای با سطح منیزیم بالا مانند سبزی‌های پهن‌برگ، موز، لوبیا، آووکادو و دانه‌های روغنی مختلف یافت می‌شود.
اسطوخدوس
یکی از کاربردی‌ترین مصارف اسطوخدوس، استفاده از آن به عنوان گیاهی مسکن و آرامش‌بخش می‌باشد که یک درمان سنتی برای آپنه در خواب می‌باشد. اسطوخدوس می‌تواند التهاب در گردن و حلق را کاهش دهد ودرماهیچه‌هایی که موُثر درایجاد آپنه می‌باشند را تسکین ببخشد.
اسطوخدوس می‌تواند موجب عمق و آرامش در خواب و مانع ایجاد عوارض متداولی مانند خستگی که رنج آور می‌باشد و از عوارض متداول آپنه در خواب می‌باشد، می‌شود.
دادن نظم و برنامه به خواب و اصلاح شیوه و سبک زندگی
دارای بیشتریم اهمیت در بهبود آپنه در خواب می‌باشد که شما در خواب اصلی در زمان ثابت دریک روز تجربه می‌کنید. اگر خواب شما نامنظم باشد بدن شما نمی‌تواند یک سیکل طبیعی را تجربه کند و این عمل باعث دمر خوابیدن و اختلال وبی نظمی در ماهیچه‌ها و بازده تنفسی که از علل آپنه در خواب می‌باشد، خواهد شد.
داشتن ۸_۷ ساعت خواب عمیق از میزان خواب هر شب و به کارگیری یک برنامه ثابت و قطعی برای خودتان و ۴۵_۳۰ دقیقه خواب اضافی در شب‌ها قبل از اینکه برای کار بیدار شوید می‌تواند در رفع این مشکل مؤثر باشد.
تمرین یوگا
یکی از ورزش‌ها که دارای ارتباط با کاهش التهاب وبالابردن فضایی تنفسی در راه‌های هوایی می‌شود، یوگا می‌باشد. داشتن تکنیک‌های تنفسی در یوگا برای کاهش اختلالات آپنه خواب موُثر می‌باشد و شما می‌توانید با یک مربی یوگا برای انجام دادن تمرین‌های یوگا در منزل به صورت اصولی‌تر مشورت کنید.
پیام پایانی:
میلیون‌ها نفر از مردم ازآپنه در خواب رنج می‌برند و این در حالی است که بیشترمواردی که دیده می‌شود نیازمند درمان سریع برای حفظ سلامتی شما نیست.
اختلال آپنه در خواب می‌تواند یک نشان‌دهنده وضعیت سلامتی ودرخیلی موارد نادر می‌تواند کشنده و مرگبار باشد.
اگر شما متوجه شدید که از اختلال آپنه خواب رنج می‌برید با یک پزشک در خصوص درمان‌های مناسب صحبت نمایید معالجه‌های سنتی و خانگی می‌تواند موُثر باشد اما می‌تواند کامل کننده درمان‌های اصلی و برنامه‌ریزی‌شده برای حذف و از بین بردن اختلال آپنه در خواب باشد.
منبع مقاله :organic facts
این مقاله به طور اختصاصی توسط داروباکس ترجمه شده است.
